co jeśc

Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: [...]

Witam . Zaczęłam trening interwałowy na rowerze stacjonarnym konkretnie mam juz 2 treningi za sobą -2 min max.wysiłku 5 minut mniej intensywnej jazdy po 5 serii, oczywiscie przed treningiem 10-15 min rozgrzewki , 3 x w tygodniu .Mam strasznie wielki brzuch którego chciałabym się pozbyć . Mogłabym zwalić winę na to fakt urodzenia dziecka ale kurde [...]

1. Witam, podczas ćwiczeń bicepsa na modlitewniku ostatnie 3-4 razy na siłowni bolały mnie nadgarstki i kości przedramienia te na zewnątrz ręki (po stronie małego palca). O co chodzi? Może źle technicznie wykonuję to ćwiczenie? Dodam, że był to dość wyraźny ból, ale tylko podczas ćwiczenia i jakieś 15 sekund po serii. 2. Przy wzroście 172-173cm [...]

Witam. Od 3-4 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu, probując zlapac mase. Jestem osoba bardzo szczuplą, ktorej masa wchodzi naprawde wolno. Cwicząc 3 razy w tygodniu czuje, ze to za malo, mimo ze konczac, jestem wyczerpany.Efekty mnie nie zadowalają, nie miewam zakwasów. Chcialbym sprobowac treningu 5 razy w tygodniu, ale czy wedlug was warto [...]

Witam! Jak kazdego z nas, czasem przerazaja pieniazki ktore musimy wydawać na jedzenie. DOradzcie mi, czy takie "zastapienie jedzenia" moze byc. 1.Omlet owsiany smaze na masle extra (4zl..) chce zastapic gho smalcem z biedronki (1,40) i maselko extra brac w dni treningowe 2. Warzywa ograniczyc do najtanszych: papryki 1 na tydzienm, brokuly, [...]

Mam zachwianą równowage hormonalna i czesto mam ataki na slodkie. Próbuje jakoś oszukac moj organizm jedząc twarożek z slodzikiem, jogurcik, a to twarozek z rodzynkami i słonecznikiem, ale mój organizm i tak domaga sie słodkiego. Jak nie zjem dzis, to nastepnego dnia zjem 2 razy wiecej słodkości. Wkurza mnie to bo nie chce tyle [...]

Witam ostatnio buszowalem sobie po dziale odzywki i suplementy i teraz zagoscilem tutaj z pytaniem do eskperta Od jutro najprawdopodobniej zaczynam jazde z dieta ktora tutaj tez przedstawie bo dzisiaj mam juz miec zrobiona i cwicze juz po przerwie ok 2 tygodnie poki co biore suplement o nazwie AMINO 2002 i posilki staralem sie jesc 5/6 dziennie [...]

Witam Mając pewne problemy z przybraniem na wadze zacząłem szperać w necie gdzie natrafiłem na filmiki z serii Zapytaj Trenera. Tam padła kwestia, że najszybszych odpowiedzi można uzyskać na tym forum wiec przedstawiam mój problem. Jestem 23latkiem, 182cm wzrostu przy 70kg wagi z ektomorficzną budową ciała oraz wszystkimi jego cechami (szybki [...]

O mnie w wielkim skrócie : Waga : 66kg Wzrost : 168cm Talia : 67cm Udo : 52cm Biodra : 92cm Moje odżywianie : Śniadanie : owsianka / jajecznica / wafle ryżowe / omlet / musli II Śniadanie / Podwieczorek : Owoce, jogurt, warzywka Obiad : Potrawy bez dodatku sosów, gotowane na parze. Unikam makaronu, klusek i przetworzonej żywności. [...]

PODZIEDZIAŁEK Nogi Uginanie nóg leżąc 12/12 Wspięcia na palcach 12/12 Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10 Bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/ Tricepsy wyc.francuskie 12/10/ ŚRODA Nogi przysiady 12/10/10 Plecy wioslowanie 12/10/ Sciaganie drazka do klatki [...]

Witam, O mnie Wiek: 28 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Cel: redukcja Od ponad 3 tygodni na wskazanej poniżej diecie; schudłem jakieś 2,5 kg. Moja aktywność tygodniowa to: pon, wt, czw siłownia (ok 40min) + aeroby (ergometr wioślarski 20 min) pt - halówka 1,5h Dieta do oceny (zrzut z PoTreningu.pl): [...]

Piszę prosząc was o opinię. Przedwczoraj jak się obudziłem złapałem się za pępek i poczułem ból, nie że jakiś mocny tylko po prostu odczuwalny. Jestem pod koniec redukcji i nie jestem przyzwyczajony do tego jak moje ciało wygląda aktualnie. Gdy zajrzałem do środka pępka zauważyłem taką kulkę, nwm jakieś wybrzuszenie. Nie jest jakieś duże i [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 51,7KG 3. WZROST: 157cm 4. WYMIARY: -pas: 79cm -udo: 53cm -talia: 66,5cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzę raz w tygodniu na siłownie, a reszta treningów robie w domu 6. DIETA: Staram sie jeść około 1300kcal dziennie, nie jem słodyczy, pszenicy, ogólnie makaronów, przetworzonej żywności, białko;44,5 węglowodany;137 tłuszcze: 41 [...]

Cześć, odchudzam się już prawie od 10 tyg. i schudłam już 5 kg, został mi tylko jeden kg do pierwszego celu. Miałam w planach zrzucić jeszcze trochę, ale tu gdzieś czytałam, że dieta powinna trwać max 12 tyg. To prawda? Czy chodzi o to, że jak dalej będę się odchudzać to nie będzie efektów, czy będzie może ryzyko jojo, czy jak? Jeśli tak to [...]

Cześć. Mam 18 lat, ważę 67, 194 cm wzrostu i trenuję od roku kickboxing. Póki co biorę od prawie początku węglowodany. I tu pytanie : Co mógłbym dokupic z odżywek, co byłoby mi wskazane i potrzebne? Diety mocno sprecyzowanej nie mam, staram jeść zdrowo i pilnować kalorii. Moim celem brania nowej odżywki jest wytrzymałość i siła - masa [...]

czesć mam pare pytań, w zimme zeszłego roku ćwiczyłam 3 miesiące i schudłam 18 kilo niestety dopadła mnie ciezka choroba i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote [...]

Mój plan indywidualnego treningu: 4:55 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Trening: 15x - Przysiady z ciężarem 15x - Ćwiczenie na brzuch (Robię różne) 15x - Pompki 15x - Padnij, Powstań 60s odpoczynku i całość jeszcze x9 6:30 - Ubranie się 7:00 - Szkoła 14:00 lub 14:40 - Siłownia (w szkole) 15:40 - Wyjście na Autobus, obiad, lekcje itp. 16:30 - [...]

Witam Mam Olimp Super Weight Gainer 4000 (3kg), kreatyne Olimp Creapure (tą z nowej serii) 300g i trochę kreatyny Ultimate Creapure z poprzedniego cyklu. I teraz pytanie: na początku miałem zamiar zjeść gainera w ten sposób, że w dzien treningowy bedzie pochłaniał go w ilości 130g, a nietreningowy 80g. Z tego co wyczytałe man opakowaniu zalecenie [...]

Witam! Po ponad 10 latach zycia bez sportu zdecydowalam sie wreszcie na podjecie jakiejs aktywnosci fizycznej. Moj wybor padl na aerobic. I tak od poczatku grudnia uczeszczam na zajecia. Bardzo mi sie spodobalo, czuje sie o niebo lepiej niz miesiac temu. Moim celem jest oczywiscie pozbycie sie zbednych kilogramow ( ok. 7-10) i ogolna poprawa [...]

Więc tak zacznę od początku, mam 14 lat. Trenuję sztuki walki. I robię trening Mawashiego dla początkujących, Jestem na 4 obwodzie. Mam parę pytań... Do dyspozycji mam: Drążek,podpórki do pompek, ekspander, ciężarek taki zrobiony 5KG(zamiast butelek z wodą) 1) Chciałbym nabrać z 3 KG masy, ważę 51, chciał bym 54-55. Nie wiem czy jeść po prostu [...]